EL MIEDO Y TIPS PARA IDENTIFICARLO
El miedo es una de las emociones que es inherentes al ser humano y podemos comenzar por recopilar algunas definiciones:
Según lo enunciado por el diccionario de la Real Academia de la Lengua española, el miedo es una “…angustia por un riesgo o daño real o imaginario…”.
Se define también como “…Recelo o aprensión que alguien tiene de que le suceda algo contrario a lo que desea...”. La palabra miedo proviene del término latino metus. Se trata de una alteración del ánimo que produce angustia ante un peligro o un eventual perjuicio, ya sea producto de la imaginación o propio de la realidad, Perez (2008)[1].
La Asamblea Antimiltarista de Madrid, en Julio 2010 ha definido el miedo como una emoción y las emociones son estados (mentales y físicos) que nos mueven a algo. En un grado nos pueden mover, pero pueden llegar también a paralizarnos (miedo - terror, rabia - más rabia). No estamos acostumbrados a analizar nuestros sentimientos, sino a expresarnos desde nuestra razón, ignorando o racionalizando lo que sentimos.
Por lo anterior podemos sacar ligeramente dos conclusiones, primero, el miedo tiene un gran contenido de creación mental e imaginario y segundo, es una emoción, pero se encuentra dentro las emociones positivas (que luego veremos en el módulo de gestión de las emociones) que son Tristeza, Rabia, Alegría, Humor, Miedo, Entusiasmo. Y porque el miedo es una emoción positiva?. Teniendo en cuenta que surge como un mecanismo de supervivencia para permitir al ser humano responder ante diferentes situaciones adversas con rapidez y reacción correcta. Es un mecanismo de adaptación al medio. Sentir miedo por algo es natural y la cuestión está en la forma en qué reaccionamos a él, pues tampoco debemos permitir que nuestra forma de actuar esté condicionada por ese temor que paraliza hasta el punto de que no avanzamos, nos cohibimos de emprender nuestros proyectos porque estamos anteponiendo el miedo a todo y por ello, de acuerdo a nuestros pensamientos nada nos ha de resultar.
Y que implican estas dos concepciones?, implica que podemos simplemente reconocer, identificar y gestionar los miedos para comenzar a trabajar con ellos, basta con cambiar de paradigma y encontrarnos con nuestro silencio para re-conocer esos miedos que han estado con nosotros y que no nos han dejado avanzar hasta el momento.
Nuestros miedos se disfrazan, por lo cual a veces no es tan sencillo identificarlos. Son muchas las formas en las que aparece el miedo en nuestra vida: estrés, preocupaciones, ansiedad, desconfianza, inhibición, indecisión, depresión, enfermedad, agresión, etc, etc.
Tips para identificar tus miedos
Propicia el espacio: Busca momento de introspección, silencio y/o meditación en el que no te interrumpas y en que minimices tus distracciones. Pasar tiempo a solas es de vital importancia para sacar a la luz aquello de lo que aún no eres consciente, En un espacio en el cual tengas silencio y puedas estar en un estado reflexivo.
Revive situaciones en la que hayas sentido miedo: puedes anotar desde fobias hasta temores que te paralizan, por ejemplo sentí miedo cuando iba a tener una presentación en público, sentí miedo cuando me llamaron a una entrevista de trabajo, sentí miedo cuando falleció un familiar cercano, sentí miedo cuando se me acabó el dinero que tenía disponible para gastar. Haz un recuento rápido desde tu infancia, que te causaba miedo?, es importante que anotes esto en tu libreta, porque son anclajes que más adelante trabajaremos.
Escucha a tu cuerpo: reconocer lo que sientes físicamente te provoca, piensa en una de tus situaciones más evidentes de miedo, por ejemplo ponte en las siguientes situaciones:
_____Has recibido resultado de examen de cáncer y te han dado diagnóstico de que tienes cáncer terminal y según el médico te queda un mes de vida
_____Ha sucedido un terremoto y has quedado sin nada y sin nadie, se han perdido tus pertenencias, carro, apartamentos, ropa, solo quedas con lo que tienes puesto, también estaban en una reunión familiar y todos han fallecido en el incidente, solo quedaste tú y de pronto familiares lejanos que luego podrás contactar, pero en tu ciudad, en tu país, has quedado solo.
Que sensaciones te provoca en el cuerpo?, llanto, opresión en tu corazón, te sudan las manos?,
Cuando imaginas tu miedo en que parte del cuerpo lo sientes?, en tu garganta, en tu pecho?, en tu cabeza? Y que sensación te causa en determinada parte del cuerpo, frio?, rigidez?, opresión?, palpitaciones, ahogos, respiración rápida, "algo" por el estómago
Reflexiona, solamente reflexiona por un instante si tus miedos identificados vienen de causas externas a ti y sientes que con un buen trabajo o entrenamiento lo puedes trabajar o si proceden de eventos de tu pasado que han marcado tu vida y que los sentires han sido recurrentes, incluso desde tu infancia o adolescencia, también reflexiona si ese miedo proviene de tu ego?, de tu imagen ante los otros?. Recuerda solo reflexiona ligeramente y anota, porque esto lo trabajaremos en otro módulo.
Escoge algo que hayas deseado hacer desde hace algún tiempo pero que no hayas podido realizarlo, identifica que es lo que no te ha permitido hacerlo?, aquí también podrás identificar algunos obstáculos que están disfrazando tus miedos por medio de otras emociones, en psicología se habla de conductas evitativas y estas son aquellas que evitas o que empiezas y siempre han de surgir pretextos para no hacerlas y eso es resultado de evitación y se evita porque se tiene miedo, a que?, intenta descubrirlo
Todo lo anterior lo puedes escribir, previo a realizar tu lista de miedos.
Por ultimo recuerda que el miedo es una energía que hace que te sientas amenazado por algo real o imaginario, te frena y te impide hacer lo que quieres y dirigirte a dónde quieres ir. Te bloquea en la comunicación y en la expresión de lo que quieres decir. El miedo hace que te escondas, reprimas o no expreses lo más hermoso y bello de tu ser.
[1] Autores: Julián Pérez Porto y María Merino. Publicado: 2008. Actualizado: 2012. Definicion.de: Definición de miedo. Recuperado de (https://definicion.de/miedo/).
